다이어트 중 외식 메뉴 추천 : 칼로리 그나마 낮은 음식

 

 

안녕하세요

매일매일 다이어트 시작해요!

라고 외치는 I MY ME 입니다.

 

 

서로 바쁜 저희 커플은 생존확인차(?) 어제 잠시 만났는데요.

 퇴근길에 만나다 보니 저녁을 간단히 먹자고 

다이어트 외식 메뉴!!!

폭풍 검색을 해봤는데요.

 

그 중, 제가 찾은 메뉴들 간단히 포스팅해 봅니다.

 

1. 순두부 찌개

 

 

일반 음식점에서 7,000~8,000원 내고 먹는 순두부 찌개 기준

400g (1인분) 당 170kcal

 

순두부 찌개만 먹지 않죠?

같이 나오는 밥 한공기 210g 기준 약 350cal

우리는 다이어터니깐 1/2 공기 먹는걸로 175kcal

 

그럼, 순두부 찌개에 밥 반공기 345kcal 

단, 찌개류는 나트륨 비율이 높으니 

건더기 위주로만 식사해야 겠죠?

 

2.  양장피

 

 

양장피 250g 이 230kcal 라고 하는데,

우리가 음식점에서 먹는 양장피 한그릇이 대략 500g 정도라고 하네요.

그럼, 적당히 반그릇 먹으면 대략 400kcal

 

양장피에 먹을때 겨자소스를 미리 섞어 나오지 않고

따로 담아 달라고 요청하셔서 

조금씩 찍어 드시면 칼로리 DOWN~!

 

3. 물만두

 

 

물만두 개당 30-40kcal 라고 검색되던데,

그럼 딱 6개만 먹으면 240kcal

그러니...우리는 카운트 다운을 하며 먹어야겠죠ㅠ

 

4. 김밥

 

 

폭풍 검색시 찾아낸 다이어트 외식 메뉴 중 

단연 으뜸은 김밥! 이더군요

 

물론 그냥 김밥 헤븐(?)의 기본 김밥이 318kcal

 

제 아는 미국바이어는 김밥으로 한달살이 하더니

운동 없이 한달만에 15kgs 감량했던 기억이....

 

5. 오징어 초무침

 

 

이건 식사류로 보긴 어렵지만, 

삶은 오징어 한마리에 초고추장 한숟가락이 265kcal

여기에 밥 1/2 공기면 422kcal 

 

오징어가 포만감이 꽤 있는 편이라 

먹고 나서 허탈감이 좀 덜할꺼 같아 추천!

 

6. 된장찌개

 

 

된장찌개가 의외로 다이어터들이 선호하는 한식이란 사실.

1인분 250g 기준 180kcal

여기에 밥 1/2공기 추가하면 총 355kcal

밑반찬은 돈터치! 알죠?!!!

 

7. 육회

 

 

고기환장녀(?)인 저는 어제 육회를 먹었슴죠

1인분 150g이 230kcal

여기에 밥 1/2공기에 비벼 먹음 405kcal 네요

 

150g 의 양은 대략 사진과 같네요 ㅎㅎㅎ

전 밥대신 계란후라이 한개 120kcal를 곁들여 350kcal를 먹었답니당.

좀 단가가 월등히 높네요 ㅎㅎㅎ

 

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언제쯤 먹고 싶은 음식을 오늘도, 내일도, 모래도....

아무 걱정 없이야무지게 먹을 수 있을까요

 

그날은 올까요?!!!

서글프게 오늘의 포스팅은 이만~